Аудио гипноз: что это такое и как это сделать
Вы когда-нибудь оказывались глубоко поглощенными книгой? Или настолько увлеклись фильмом, что время, казалось, пролетело незаметно? Если это так, вы, возможно, испытали обычную форму гипноза, которую многие практикующие называют «повседневным трансом».
Гипноз — это нормальное состояние, в которое мы входим много раз в течение дня, каждый раз, когда мы действительно фокусируемся на чем-то, на чем мы концентрируемся. Способность сосредотачиваться по своему желанию является бесценным навыком и является основой для практики самовнушения. В этой статье объясняется, как выполнять «самовнушение», и описываются некоторые преимущества этой техники.
Что такое аудио гипноз?
Аудио гипноз заключается в том, чтобы стать очень сосредоточенным и поглощенным опытом, одновременно давая себе позитивные предложения о способах достижения ваших целей. Аудио гипноз — это индивидуальная практика, в отличие от работы с психотерапевтом. Это может быть очень вдохновляющей практикой, поскольку вы научитесь лучше контролировать свои мысли и реакции , наслаждаясь физическими и эмоциональными преимуществами релаксации, типичной для техник самовнушения.
Чего может добиться человек с помощью аудио гипноз?
Чего могут достичь люди, если они находятся в «правильном» настроении?Когда люди сосредоточены и мотивированы на достижение цели и наиболее эффективно используют свои способности, они находятся на пике своей личной силы. Использование этой силы для более легкого освоения новых навыков, совершения спортивных подвигов, творчества, терпимости к боли и большей уверенности перед неизвестным — вот лишь некоторые из бесконечных примеров ценности самовнушения. Аудио гипноз — это способ научиться сосредотачиваться, мотивировать себя, лучше осознавать себя и наилучшим образом использовать свои врожденные способности. Если подумать, когда вы видите, как другие люди делают удивительные вещи, они обычно сильно сосредоточены на том, что делают и чего пытаются достичь. Аудио гипноз — это развитие и использование вашего внимания целенаправленным образом.
Аудио гипноз — это то же самое, что медитация?
Аудио гипноз очень похож на медитацию в том, что оба включают вхождение в спокойное и расслабленное состояние. Основное отличие состоит в том, что, когда люди практикуют самогипноз, они, как правило, имеют в виду конкретную цель, что-то, что улучшит их и качество их жизни в будущем. каким-то образом. В типичной медитативной практике нет конкретной цели, просто легкое принятие того, куда идет ум, без осуждения или намерения. И медитация, и самовнушение могут способствовать одновременному укреплению физического и психического здоровья , тем самым подчеркивая достоинства обучения развитию и осмысленному использованию концентрации.
Как загипнотизировать себя?
Ниже приведены обычно используемые шаги для выполнения самовнушения. Гипноз совершенно безопасен, и вы все время будете под контролем. Ведь это ваш опыт. Чтобы закончить сеанс гипноза в любое время, просто сосчитайте до пяти и прикажите себе снова насторожиться. Мы обсудим каждый из этих шагов более подробно.
Найдите удобное место, чтобы расслабиться и устроиться поудобнее
Расслабьтесь, используя гипнотическую индукцию, такую как прогрессивная мышечная релаксация.
Внесите предложение
Вернитесь к своему обычному уровню бдительности
1. Найдите удобное место
Во-первых, убедитесь, что вы чувствуете себя физически комфортно, так как это поможет вам расслабиться. Сядьте на мягкий стул, не скрестив ноги и ступни. Вы также можете лечь, хотя этот метод может привести к тому, что вы просто заснете. Ослабьте тесную одежду и не ешьте большими порциями, чтобы не чувствовать вздутие живота и дискомфорт. Убедитесь, что вас не будут прерывать в течение 20-30 минут во время гипноза.
2. Расслабьтесь с помощью гипнотического наведения
Войдите в гипнотическое состояние с помощью распространенной техники, известной как прогрессивная мышечная релаксация. При этом сосредоточьте внимание на любом напряжении, хранящемся в частях тела, и последовательно отпускайте напряжение. Начните с кистей и рук, затем двигайтесь вниз к спине, плечам и шее, затем к животу и груди, ногам и ступням. Визуализируйте, как напряжение растворяется или испаряется, или медленно напрягайте, а затем расслабляйте мышцы. Ощущение глубокого, приятного, комфортного расслабления — отличная отправная точка для начала самовнушения.
3. Внесите предложение
В сфокусированном и расслабленном состоянии гипноза вы можете уделять более глубокое и полное внимание предложениям, которые вы хотите дать себе для самосовершенствования. Это могут быть простые, но четкие утверждения, которые вы предлагаете себе о том, что вы могли бы сделать по-другому, или как вы могли бы по-другому реагировать в какой-то сложной ситуации, или как вы могли бы начать думать по-другому о себе или о каких-то обстоятельствах. Эти «постгипнотические внушения» (имеются в виду внушения, которые могут вступить в силу после завершения сеанса аудио гипноза слушать) могут помочь вам в достижении ваших целей. Некоторые общие примеры целей, которые решаются при самогипнозе, включают:
Повышение уверенности и самооценки
Преодоление беспокойства
Отказ от курения
Преодоление зависимости
Страхи и фобии
Визуализация цели или действия
Спи лучше.
Это краткий список, но предложения могут быть сосредоточены на любой области вашей жизни, в которой вы надеетесь инициировать ментальный сдвиг. Примеры постгипнотических внушений в форме утверждений, распространенного подхода к самовнушению, включают:
Я принимаю себя таким, какой я есть
Я ем три здоровых приема пищи в день
Я уверен и настойчив в общении с другими
Я чувствую себя спокойно, уверенно и расслабленно
Мне легко бросить курить.
4. Вернитесь к своему обычному уровню бдительности
Предоставив внушения, вы можете стать более бдительными и осознанными, считая до пяти, говоря себе, что вы начинаете осознавать свое окружение. На счет пять вы можете открыть глаза, вытянуть руки и ноги и продолжить свой день.
Советы для гипнотических внушений
Делая внушения во время самовнушения на шаге 3, следуйте этим советам:
Говорите убедительно: представьте, что слова произносятся мягко, но убедительно, и убедитесь, что тон звучит обнадеживающе, уверенно и позитивно.
Фразы внушения в настоящем времени: внушение «я уверен» будет более эффективным, чем «я буду уверен», поскольку слово «есть» стоит в настоящем времени и является более определенным.
Делайте внушения позитивными: например, «я в покое» лучше, чем «я не в стрессе»; говорите с собой о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите.
Делайте предложения реалистичными: избегайте чрезмерно амбициозных предложений, таких как «Я быстро похудею». Вместо этого сосредоточьтесь на более мелких и конкретных целях, таких как «Я буду есть больше овощей и больше заниматься спортом».
Повторяйте внушения: во время гипноза повторяйте внушения много раз. Повторение идеи может помочь довести до конца суть.
Интересуетесь гипнотерапией?
Узнайте, как гипнотерапия воздействует на мозг и как она меняет здравоохранение.
Выясни как
Использование образов и действий в самовнушении
Добавление образов к постгипнотическим внушениям может улучшить гипноз. Вы также можете задействовать свое чувство вкуса, осязания и обоняния. Например, чтобы помочь преодолеть тревогу, вы можете представить:
Сидеть в месте, которое вызывает у вас чувство спокойствия, например, на пляже в теплый день.
Увидеть воздушный шар и положить свои заботы в корзину, наблюдая, как они улетают
Очищайте заросшую тропинку от ежевики и чувствуйте себя сильнее и лучше держите себя в руках.
Добавление шагов в действии — того, что вы на самом деле будете делать по-другому, чтобы улучшить ситуацию — также очень полезно для успешного аудио гипноз.
Аудио гипноз или гипнотерапия?
У аудио гипноз есть много преимуществ. Он полностью портативный, и с практикой вы сможете очень быстро привести себя в состояние сосредоточенного расслабления.
Однако этому может быть сложно научиться, особенно способности расслабляться и фокусировать ум, давая себе инструкции. По этой причине многие люди предпочитают использовать индивидуальную гипнотерапию.
Гипнотерапия — это просто акт применения гипноза в качестве терапевтического средства, например, для облегчения боли, беспокойства или бессонницы. Обученный гипнотерапевт проведет вас через процесс, аналогичный описанному выше, и даст вам положительные рекомендации, которые помогут решить вашу конкретную проблему.
Третий вариант — использовать приложения для гипнотерапии . Эти приложения сочетают в себе лучшее из обоих миров — они дешевле, чем индивидуальная гипнотерапия, их можно проводить по запросу (в любом месте и в любое время), но они созданы настоящими гипнотерапевтами и основаны на реальных клинических исследованиях.
Самовнушение в медицине
Есть замечательные примеры, демонстрирующие, насколько эффективным может быть самовнушение. Возьмем задокументированный случай Виктора Рауша (1980), хирурга-стоматолога, имевшего опыт гипнотических процедур. Когда потребовалась операция по удалению желчного пузыря, Рауш использовал самовнушение в качестве единственной анестезии .
Совсем недавно наука показала, что обучение самовнушению может помочь пациентам преодолеть ряд клинических состояний. Это включает:
Тревожность : у пациентов, перенесших операцию на сердце, наблюдался более низкий уровень депрессии и усталости после изучения методов самовнушения. Исследование детей, больных раком, показало меньше беспокойства и поведенческих расстройств, связанных с операцией, после обучения самовнушению.
Боль : пациенты с рассеянным склерозом (РС) сообщали о более низком уровне хронической боли после изучения методов самовнушения, чем те, кто этого не делал. Кроме того, исследование у детей показало, что функциональная боль в животе исчезла через три недели после одного сеанса самовнушения.
Головные боли напряжения : у детей и подростков обучение самогипнозу снижало частоту головных болей напряжения . Другое исследование на взрослых показало долгосрочное уменьшение головной боли от самовнушения.
Хроническая одышка : у взрослых с затрудненным дыханием в покое однократное обучение самовнушению разрешило симптомы у 13 из 16 пациентов в течение одного месяца .
Синдром раздраженного кишечника : Было показано, что пациенты с СРК могут улучшить симптомы СРК так же, как золотой стандарт элиминационной диеты с низким содержанием FODMAP .
Советы по улучшению аудио гипноз
Имейте в виду цель : прежде чем приступать к самогипнозу, убедитесь, что у вас есть цель, например снижение стресса. Это гарантирует, что каждое занятие будет целенаправленным и продуктивным.
Запланируйте время для самовнушения . Самое сложное в самогипнозе — начать. Лучше всего каждый день выделять время для аудио гипноз и записывать его в свое расписание. Аудио гипноз можно проводить днем или ночью перед сном.
Продолжайте практиковаться : как и при езде на велосипеде, обучение самовнушению требует времени. С практикой и инструкциями вы научитесь быстрее входить в состояние транса. Вы также изучите более широкий спектр гипнотических внушений для улучшения результата.
Используйте мобильное приложение . Мобильные приложения, такие как Evia (для приливов) и Nerva (для СРК), могут быть отличным способом получить лучшее как от самовнушения, так и от гипноза с гипнотерапевтом.
Подведение итогов
Аудио гипноз является мощным инструментом для улучшения вашего ума. Это очень безопасная техника, которая может повысить самооценку и уверенность в себе, напористость и расслабление. Аудио гипноз также можно использовать в трудные времена, чтобы облегчить симптомы таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника, беспокойство, боль и головные боли.
